معمولاً هنگامى كه توپ، پائين‌تر از ناحيهٔ كمر قرار مى‌گيرد و در حال نزديك شدن به زمين است، اين فن كارآئى بيشترى پيدا مى‌كند. همچنين وقتى كه توپ در اثر يك ضربهٔ محكم با سرعت زياد هدايت مى‌شود، مى‌توان با اجراء تكنيك ساعد آن را به خوبى مهار كرده، سپس با وارد كردن نيروئى مناسب آن را به محل دلخواه ارسال نمود.
به ادامه مطالب برويد
فن پنجه از ظرافت و دقت خاصى برخودار است، بر همين اساس پاس‌دهنده‌ها (پاسورها) ارزش و اعتبار كار خود را در اجراء صحيح و دقيق اين مهارت‌ها مى‌دانند.
اين قسمت از فن شامل مرحله‌اى است كه توپ در مسير ميدان ديد فراگير قرار مى‌گيرد، دستها به استقبال توپ مى‌رود و آن را در درون پنجه‌ها كه به‌صورت ظرفى كروى شكل درآمده جاى مى‌دهد. اين مرحله با كمى مكث همراه است، زاويهٔ مفصل آرنج كاهش پيدا مى‌كند و دستها به بدن نزديك مى‌شوند. پاها از مفصل زانو خم شده، بدن به سمت پائين متمايل مى‌گردد. در واقع در اين مرحله از آموزش مى‌توان بدن را به فنرى تشبيه كرد كه در اثر نيروى وارده جمع مى‌شود (تصوير زير).
به ادامه مطالب برويد
آموزش پنجه ( تصحيح فرم انگشتان و دست )
توپ را مطابق شكل جلوي صورت نگه داريد. فرد ايستاده توپ را به سمت يار نشسته رها كرده و او با پنجه توپ را بر مي گرداند. اين تمرين را چند بار تكرار كنيد:
به ادامه مطالب برويد
نحوه دفاع و تمرين افزايش قدرت و پرش
در حالت نشسته به بالا پريده و دستها را مطابق شكل جهت دفاع نگه داريد.
به ادامه مطالب برويد
- توپ را پنجه زده و بعد از زمين خوردن در حالت پنجه نگه مي داريم.
- توپ را بين بدن چرخش مي دهيم.
به ادامه مطالب برويد
1- حركت اسكوات
Resistance Band Squats
به ادامه مطالب برويد
جدا ميپرد چمباتمه زدن
1. ايستاده با عرض ران پا جدا. نگاهي چپ پا و قدم به حدود 2 پا ايستادن بر روي پا به توپ از.
2. پا بايد در يك موضع مبهوت با سر قرار داده شود و به راست راست و در يك جايگاه بي طرف.
3. بدن پايين توسط خمش در ران راست و زانو تا ران را به طبقه موازي است و سپس بلافاصله منفجر عمودي را دارد.
4. تعويض پا در هوا كه از اراضي پشت پا به جلو و برعكس.
قبل از takeoff گسترش و مچ خود را به حداكثر محدوده (انحناء وابسته به كف پا كامل) تضمين مكانيك مناسب.
به ادامه مطالب برويد