جدا ميپرد چمباتمه زدن
1. ايستاده با عرض ران پا جدا. نگاهي چپ پا و قدم به حدود 2 پا ايستادن بر روي پا به توپ از.
2. پا بايد در يك موضع مبهوت با سر قرار داده شود و به راست راست و در يك جايگاه بي طرف.
3. بدن پايين توسط خمش در ران راست و زانو تا ران را به طبقه موازي است و سپس بلافاصله منفجر عمودي را دارد.
4. تعويض پا در هوا كه از اراضي پشت پا به جلو و برعكس.
قبل از takeoff گسترش و مچ خود را به حداكثر محدوده (انحناء وابسته به كف پا كامل) تضمين مكانيك مناسب.
به ادامه مطالب برويد
پريدن از روي جعبه با فشار
1. ايستادن را به طرف جعبه و محل از پاي چپ در بالا وارد كنيد.
2. پوش كردن جعبه را با استفاده از پاي چپ و فقط به عنوان منفجر عمودي ممكن
است به عنوان رنگ. درايو تسليحاتي به جلو و براي حداكثر ارتفاع.
3. زمين را با پاي راست در جعبه و پا بر روي زمين به طرف ديگر از جعبه سمت چپ.
4. تكرار را از اين سمت است.
حركت گام به جلو
1. تنه زدن به شروع تمرين را براي حركت به جلو.
2. پس از چند پا ، قويا كردن با پاي چپ فشار آورد و از پا به جلو. در همان زمان دويدن بازوي راست خود را به پيش برد.
3. تكرار را با پاي ديگر و بازوي
4. اين تمرين يك حركت اغراق آميز در حال اجرا با تمركز بر فشار پا دور و زمان هوا است.
پرش از روي حلقهها
1. تنه زدن به شروع تمرين را براي حركت به جلو.
2. پس از چند پا ، قويا كردن با پاي چپ فشار آورد و به پاي راست به جلو. در عين حال نوسان بازوي سمت چپ به جلو و زمين را در حلقه اول ، است كه 3-4 فوت كردن و به سمت چپ ، با پاي راست.
3. ادامه دهيد و با پاي ديگر تكرار و بازو را به حلقه دوم ، كه در حال حاضر 3-4 پاها را به بالا و سمت راست.
4. اين تمرين يك حركت اغراق آميز در حال اجرا با تمركز بر فشار پا دور و زمان هوا است.
حركت با حلقه ها
1. ايستاده با پا كمي بزرگتر از عرض هيپ جدا با بدن خود مواجه حلقه اول است.
2. هاپ به جلو با استفاده از هر دو پا و زمين را در حلقه اول است.
3.هم اكنون هاپ به سمت چپ و زمين را در حلقه را به سمت. اكنون به پشت پرش به حلقه در پشت سر شما زمين. پايان توسط پريدن به حق خود را به زمين در حلقه نهايي.
4. استراحت و تكرار. به ياد داشته باشيد زمين زمان تماس ميان مرزهاي به جهش minimum.Hurdle يك نگاه
جهش عمق
1. ايستادن در جعبه را با پا و نزديك به لبه ، پا عرض شانه جدا.
2.گام خاموش (جهش انجام نمي خاموش) جعبه و زمين در هر دو پا.
3.بلافاصله تا پرش به بالا ممكن است به عنوان رسيدن به نام و با هر دو دست به سمت. اين جهش بايد با جنبش هيچ افقي عمودي باشد.
4. تماس با ما بايد به زمين
زمان و بر خلاف در نمودار كوتاه مدت خواهد شد. فرود بايد نرم. توجه داشته باشيد : شروع با ارتفاع يك جعبه از 30cm (12in). شدت مي تواند با به تدريج افزايش ارتفاع جعبه را به حداكثر 107cm (42in) ، اما در اين است كه فقط براي ورزشكاران با تجربه با سابقه آموزش استحكام قابل توجهي افزايش يافته است.