آموزش تمرينات بدنسازي در واليبال

    تمرين تكنيك پنجه‌
    تمرين تكنيك ساعد
    تمرين تكنيك سرو
    تمرين تكنيك توپ‌گيرى
    تمرين تكنيك آبشار
    تمرين تكنيك دفاع روى تور

به تمرينى گفته مى‌شود كه با اجراء آن بازيكنان تحت فشار بيشترى قرار مى‌گيرند. به‌عنوان مثال از بازيكن خواسته مى‌شود كه مهارت را در تكرارهاى بيشتر و در فاصلهٔ زمانى كم‌تر به اجراء درآورد. بنابراين همكاران محترم مى‌توانند ضمن رعايت اصول اينگونه تمرينات، شيوه‌هاى مختلفى از تمرينات را انتخاب كرده، به اجراء درآورند.

 به ادامه مطالب برويد

1- حركت اسكوات

Resistance Band Squats

به ادامه مطالب برويد

جدا ميپرد چمباتمه زدن

1. ايستاده با عرض ران پا جدا. نگاهي چپ پا و قدم به حدود 2 پا ايستادن بر روي پا به توپ از.
2. پا بايد در يك موضع مبهوت با سر قرار داده شود و به راست راست و در يك جايگاه بي طرف.
3. بدن پايين توسط خمش در ران راست و زانو تا ران را به طبقه موازي است و سپس بلافاصله منفجر عمودي را دارد.
4. تعويض پا در هوا كه از اراضي پشت پا به جلو و برعكس.
قبل از takeoff گسترش و مچ خود را به حداكثر محدوده (انحناء وابسته به كف پا كامل) تضمين مكانيك مناسب.

به ادامه مطالب برويد

در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .

1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال )  رعايت شود .

2- ست هاي كم تكرار: به عقيده بسياي تمرينات قدرتي كه نهايت روي فيبرهاي تند عضلات حداكثر تاثير را مي گذارد.اين تمرينات نهايت تاثير را روي كسب قدرت مي گذارند و به شكل غير مستقيم عضلات را نيز تقويت مي كنند.

به ادامه مطالب برويد

شايد در برخي كتاب‌ها خوانده باشيد كه هشت حركت وجود دارند كه به كمك آنها و بدون هيچ ابزار و وزنه و دستگاهي مي‌توان بدن‌سازي كرد و شايد كنجكاو باشيد كه نام و چگونگي انجام اين حركات را بدانيد.
به ادامه مطالب برويد

هر مربي واليبال از اين تمرينات استفاده كرده و هر واليباليستي اين تمرينات را انجام داده است؛ بله ، پليومتريك ها (Plyometric) يا تمرينات پرش.

پليومتريك ها دقيقا چه هستند؟ كجا و كي بايد اين تمرينات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از كجا به بعد بيش از حد و افراطي بحساب مي آيند؟ اينها مسائل مهمي هستند كه بايد قبل از طراحي يك برنامه پرشي درست و حسابي آنها را درك كرد. با خواندن اين مطلب اطلاعات كاملي درباره ي اين تمرينات بدست مي آوريد و مي توانيد برنامه صحيح تري براي انجام اين تمرينات طرح ريزي كنيد.

به ادامه مطالب برويد