- توپ را پنجه زده و بعد از زمين خوردن در حالت پنجه نگه مي داريم.
- توپ را بين بدن چرخش مي دهيم.
به ادامه مطالب برويد
- با يك دست توپ را به زمين زده و زانو ها را به شكل زير قرار مي دهيم . (هر دو زانو )
- توپ را بين زانو ها قرار مي دهيم و به چپ و راست و جلو و عقب مي پريم .
- در حالت وي انگليسي قرار مي گيريم و توپ را بين پاها قرار مي دهيم.
- در وضعيت دمر خوابيده و پاها و دستها را از زمين جدا مي كنيم.
- توپ را از پشت ران ها به جلو پرتاپ مي كنيم . مطابق شكل زير
- توپ را بين پاها و دستها قرار مي دهيم و روي زمين چرخش مي كنيم
- توپ را بين پاها قرار مي دهيم و سپس با يك پرش به هوا پرتاپ مي كنيم و سپس در حالت ايستاده توپ را مي گيريم .
- توپ رابه جلو پرتاپ كرده و سپس به حالت پرس درامده و بعد توپ را مي گيريم . مطابق شكل زير
برگرفته از : http://volleyballtabriz.com