آموزش پنجه ( تصحيح فرم انگشتان و دست )
توپ را مطابق شكل جلوي صورت نگه داريد. فرد ايستاده توپ را به سمت يار نشسته رها كرده و او با پنجه توپ را بر مي گرداند. اين تمرين را چند بار تكرار كنيد:
به ادامه مطالب برويد
پاس هوايي ( پنجه زدن)
پاها به اندازه عرض شانه باز و زانو ها كمي خميده و دستها در مقابل صورت قرار مي گيرد.
شروع كشش بدن به سمت بالا توسط پاها صورت مي گيرد.
تمام بدن را تا نوك انگشتان پا به بالا بكشيده.
فرم صحيح نگه داشتن دست. بازو و انگشتان جهت پنجه زدن مطابق شكل ي باشد. ( دستها جلوي صورت در بالاي ابروها ):
آموزش پنجه ( تصحيح كشش دستها )
فرد ايستاده در بالاي خرك مطبق توپ را به سمت پايين رها كرده و فرد نشسته توپ را با دستها كاملا كشيده و پنجه به طرف او مي فرستد:
آموزش لحظه دريافت توپ
آيا مي توانيد ۵ ، ۱۰ و ۲۰ يا ۳۰ مرتبه توپ را به طور متوالي به بالا پنجه بزنيد:
پاس هوايي با پرش
1. شروع حركت با نوسان دستها از عقب به جلو مي باشد.
2. توپ در اوج پرش با انگشتان تماس پيدا مي كند.
3. پس از ارسال توپ دستها را كاملا به دنبال آن بكشيد:
تمرين پاس پنجه از پشت ( همراه با قوس بالاتنه به عقب )
1. پاها را به حالت خميده از زانو و فرم صحيح نگهداري بدن را جهت دريافت توپ حفظ نيد.
2. در لحظه دريافت توپ بدن عقب تر از توپ قرار دارد.
3. بالاتنه در لحظه رها شدن توپ به سمت عقب متمايل شده و توپ را به عقب مي فرستد:
تمرين محاسبه لحظه دريافت توپ
آيا مي توانيد ۵ ،۱۰ و ۲۰ يا ۳۰مرتبه پشت سر هم توپ را با پنجه به ديوار بزنيد:
بالا بردن قدرت در عضلات درگير در پنجه زدن ( انگشتان - دستها - پاها )
مديسين بال را در حالي به زانو زاويه داده ايم با پنجه به سوي يكديگر پرتاپ مي كنيم:
تمرين جهت بالا بردن دقت
با قدرت توپ را به زمين زده و سپس به سرعت در زير توپ قرار گرفته و با پنجه توپ را به داخل سبد ( حلقه ) بسكتبال بيندازيد:
تصحيح پاس دادن از بالاي سر به عقب و بالا بردن قابليت عكس العمل
بازيكن شماره 1: توپ را به طرف ديوار پرتاپ مي كند.
بازيكن شماره 2 : سريع به زير توپ دويده و آن را با پنجه از بالاي سمت عقب مي فرستد و حركت ادامه مي يايد:
تصحيح پنجه زدن از بالاي سر به عقب با يك چرخش سريع
به شكل مثلثي بايستيد
توپي را كه دريافت كرده ايد ابتدا به بالا فرستاده و بعد از يك چرخش سريع به دور خود توپ را از بالاي سر به عقب براي همبازي خود پاس دهيد. بازيكنان زبده بدون اينكه دو بار توپ را با پنجه بزنند اين تمرين را انجام دهند:
تمرين براي تصيحح پاس هاي كوتاه و بلند
بازيكن شماره (1)توپ را با قوس زياد به بازيكن شماره (1) پاس مي دهد.
بازيكن شماره (2)توپ را با قوس كم (نيم قوس) به او بر مي گرداند:
تمرين جهت تصحيح پاس هاي پهلو
در حالي به سمت ديوار يا تور قرار دارد نفرات در كنار يكديگر با فاصله ايستاده و بدون چرخش توپ را به سمت يكديگر پاس مي دهند .
جهت آسان كردن تمرين يك بازيكن توپ را مي گيرد:
