آموزش تمرينات در واليبال

نحوه دفاع و تمرين افزايش قدرت و پرش

در حالت نشسته به بالا پريده و دستها را مطابق شكل جهت دفاع نگه داريد.

به ادامه مطالب برويد

    - توپ را پنجه زده و بعد از زمين خوردن در حالت پنجه نگه مي داريم.

- توپ را بين بدن چرخش مي دهيم.

به ادامه مطالب برويد

1- حركت اسكوات

Resistance Band Squats

به ادامه مطالب برويد

جدا ميپرد چمباتمه زدن

1. ايستاده با عرض ران پا جدا. نگاهي چپ پا و قدم به حدود 2 پا ايستادن بر روي پا به توپ از.
2. پا بايد در يك موضع مبهوت با سر قرار داده شود و به راست راست و در يك جايگاه بي طرف.
3. بدن پايين توسط خمش در ران راست و زانو تا ران را به طبقه موازي است و سپس بلافاصله منفجر عمودي را دارد.
4. تعويض پا در هوا كه از اراضي پشت پا به جلو و برعكس.
قبل از takeoff گسترش و مچ خود را به حداكثر محدوده (انحناء وابسته به كف پا كامل) تضمين مكانيك مناسب.

به ادامه مطالب برويد

در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .

1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال )  رعايت شود .

2- ست هاي كم تكرار: به عقيده بسياي تمرينات قدرتي كه نهايت روي فيبرهاي تند عضلات حداكثر تاثير را مي گذارد.اين تمرينات نهايت تاثير را روي كسب قدرت مي گذارند و به شكل غير مستقيم عضلات را نيز تقويت مي كنند.

به ادامه مطالب برويد

شايد در برخي كتاب‌ها خوانده باشيد كه هشت حركت وجود دارند كه به كمك آنها و بدون هيچ ابزار و وزنه و دستگاهي مي‌توان بدن‌سازي كرد و شايد كنجكاو باشيد كه نام و چگونگي انجام اين حركات را بدانيد.
به ادامه مطالب برويد

هر مربي واليبال از اين تمرينات استفاده كرده و هر واليباليستي اين تمرينات را انجام داده است؛ بله ، پليومتريك ها (Plyometric) يا تمرينات پرش.

پليومتريك ها دقيقا چه هستند؟ كجا و كي بايد اين تمرينات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از كجا به بعد بيش از حد و افراطي بحساب مي آيند؟ اينها مسائل مهمي هستند كه بايد قبل از طراحي يك برنامه پرشي درست و حسابي آنها را درك كرد. با خواندن اين مطلب اطلاعات كاملي درباره ي اين تمرينات بدست مي آوريد و مي توانيد برنامه صحيح تري براي انجام اين تمرينات طرح ريزي كنيد.

به ادامه مطالب برويد