1) با پاسور خود صبحت كنيد.
بگذاريد او بداند چه پاسي مي خواهيد. اگر پاسور يا مربي نقشه ديگري دارد با پاس مورد نظر بازي كنيد.
۲) پاس پاسور را نگاه كنيد.
اين به شما كمك خواهد كرد كه تصميم بگيريد آيا پاس به شما داده خواهد شد.
به ادامه مطالب برويد
۳) در پرش سريع عمل كنيد.
فشار نصفه و نيمه وجود ندارد، وقتي نزديك شدن به تور را شروع كرديد ، سرعت را تا حد امكان بالا ببريد.
۴) به گام هايتان نگاه كنيد.
نحوه نزديك شدن شما بايد بر مبناي پاسي كه به شما خواهد رسيد زمان ببريد.
۵) بازو را خوب عقب بكشيد.
اگر مي خواهيد در آبشار قدرتمندانه خود كنترل داشته باشيد در زماني كه پاها براي پرش قرار مي گيرند بايد بازوها را خوب عقب بكشيد.
۶) بدن را پايين آوريد.
در طول نزديك شدن، بدن را پايين آوريد تا موقع پرش پاها منقبض و آماده فشار به سمت بالا باشند.
۷) بكشيد و فشار بياوريد.
در موقع پرش، بازوان را از پشت شانه ها پايين آوريد و موقعي كه پاها با قدرت به زمين فشار وارد مي كنند آنها را بالا ببريد. به خاطر داشته باشيد كه آبشار از قبل جدا شدن شما از زمين تامين مي شود.
۸) نشانه رفتن و كشيدن دستها
دست چپ را به طرف توپ گرفته دست راست را به عقب بكشيد. اين عمل به شما در ضربه زدن و خواباندن توپ در زمين واليبال كمك خواهد كرد.
۹) بالا كشيدن
مطمئن شويد كه از هر سانتيمتر ارتفاع با ضربه اي توسط دست كشيده استفاده كرده ايد.
۱۰) مچ و دست را راحت بگذاريد.
مرحله آخر كار رها كردن مچ است كه به توپ چرخش و مسير مي دهد.