يكي از تكنيك هاي كاربردي در واليبال جهت جلوگيري از برخورد توپ با زمين اصطلاحا شيرجه(Dive)ميباشد.
در اين آموزش سعي شده با ذكر نكاتي،طريقه ي صحيح اجراي اين تكنيك بيان شود.
۱- تا امكان به جلو حركت كرده و خود را هل دهيد و به سمت جلو و بالا شيرجه بزنيد.
به ادامه مطالب برويد
۲- بازو هاي خود را جلو بكشيد و سعي كنيد يك دست زير توپ قرار گيرد. وقتي توپ روي دست چپ است از آن استفاده كنيد و بالعكس . براي سلامت بيشتر دستها را خم نكنيد و روي هم نيندازيد.
۳- قبل از تماس دست را جلو انداخته و به سرعت آنرا بالا آوريد و با پشت دست توپ را به هوا بزنيد.
۴- هر دو دست را پايين و روي زمين آورده ُ چانه را بالا بگيريد تا به زمين نخورد.
۵- پنجه هاي پايتان را بالا نگه داشته ُ پشت خود را قوس بدهيد. اين از توقف زانو و پاها به صورتي ناراحت كننده در روي زمين جلوگيري مي كند.
۶- بدنتان را آرام روي زمين بياوريد. بنابراين سينه و بعد شكم روي زمين مي آيد. در واليبال اگر پنجه هاي پاها را بالا نگه داريد زانو ها به سختي به زمين نمي خورد.
۷- بگذاريد روي زمين سُر بخوريد تا از كشش دستها روي زمين كاسته شود.
منبع: http://volleyball0811.loxblog.com