در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .
1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال ) رعايت شود .
2- ست هاي كم تكرار: به عقيده بسياي تمرينات قدرتي كه نهايت روي فيبرهاي تند عضلات حداكثر تاثير را مي گذارد.اين تمرينات نهايت تاثير را روي كسب قدرت مي گذارند و به شكل غير مستقيم عضلات را نيز تقويت مي كنند.
به ادامه مطالب برويد
شايد در برخي كتاب‌ها خوانده باشيد كه هشت حركت وجود دارند كه به كمك آنها و بدون هيچ ابزار و وزنه و دستگاهي مي‌توان بدنسازي كرد و شايد كنجكاو باشيد كه نام و چگونگي انجام اين حركات را بدانيد.
به ادامه مطالب برويد
هر مربي واليبال از اين تمرينات استفاده كرده و هر واليباليستي اين تمرينات را انجام داده است؛ بله ، پليومتريك ها (Plyometric) يا تمرينات پرش.
پليومتريك ها دقيقا چه هستند؟ كجا و كي بايد اين تمرينات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از كجا به بعد بيش از حد و افراطي بحساب مي آيند؟ اينها مسائل مهمي هستند كه بايد قبل از طراحي يك برنامه پرشي درست و حسابي آنها را درك كرد. با خواندن اين مطلب اطلاعات كاملي درباره ي اين تمرينات بدست مي آوريد و مي توانيد برنامه صحيح تري براي انجام اين تمرينات طرح ريزي كنيد.
به ادامه مطالب برويد
Area Block دفاع منطقه اي:
روش دفاعي كه در ان حمله كنندگان مجبورند به نقطه اي كه مورد نظر مدافعان است ضربه بزنند.يعني حمله كننده تنها مجاز به ضربه زدن به يك سمت زمين است.
Attack حمله
Attack coverage پوشش حمله مهاجم:
مرحله اي از بازي كه طي ان بازيكنان تيم حمله كننده هنگامي كه اسپكر در حال حمله است در پشت اسپكر حالت دفاعي به خود مي گيرند.
به ادامه مطالب برويد
1-تعداد بازيكنان يك تيم 12 نفر مي باشد . به همراه 12 بازيكن يك مربي (سرمربي) ؛ يك كمك مربي (مربي) يك فيزيوتراپ (بدنساز) ويك پزشك در هر تيم موجود مي باشد.
2-يكي ازاعضاي تيم به عنوان بازيكن آزاد(ليبرو) مشخص ميشود (بارنگ پيراهن متفاوت ).
3-فقط افراد مذكور مجازند درجريان بازي برروي نيمكت ذخيره ها بنشينند.
به ادامه مطالب برويد
1) با پاسور خود صبحت كنيد.
بگذاريد او بداند چه پاسي مي خواهيد. اگر پاسور يا مربي نقشه ديگري دارد با پاس مورد نظر بازي كنيد.
۲) پاس پاسور را نگاه كنيد.
اين به شما كمك خواهد كرد كه تصميم بگيريد آيا پاس به شما داده خواهد شد.
به ادامه مطالب برويد
تكنيك پنجه رامي توان دقيقترين ومهمترين تكنيك واليبال محسوب نمود . اگربازيكني اين تكنيك رابه خوبي فراگيرد درفاكتورهايي مانند تعيين مسير توپ , سرعت توپ , محل فرود توپ , هدف گيري دقيق و....بسيارموفق خواهد بود.شايد به نظر برسد فقط افرادي كه درزمين نقش پاسوري رابه عهده دارند مي بايست دراين تكنيك مهارت بالايي داشته باشند ولي فراگيري درست و مهارت دراين تكنيك به بازيكنان حمله اي وحتي ليبروها كمك بسيار شايان توجهي مي نمايد .البته ياد آوري اين نكته ضروريست كه مهارت دراين تكنيك ديرتر از مهارت درديگر تكنيك هاي واليبال حاصل ميشود وبه حوصله ي بيشتري هم نياز دارد.
به ادامه مطالب برويد